Zo kom je snel tot rust.

Het nemen van korte pauzes is een perfect antwoord op onze jachtige maatschappij.
Door een paar keer per dag 60 tot 90 seconden tijd te investeren in jezelf kun je stress gerelateerde klachten voorkomen. 

De allersimpelste en makkelijkste oefening die snel resultaat geeft is het inzetten van je ademhaling.
We zullen eerst de oefening uitleggen en daarna waarom het zo goed werkt:

Zo doe je de oefening:
Ga zitten of staan in een makkelijke houding.
Adem eens heel krachtig uit.
Met een zucht, met veel adem of met geluid.
Maak halverwege het uit-ademen een lichte glimlach.
Laat nu je inademing als vanzelf komen en adem weer krachtig uit en maak een glimlach.

Methode 1 (Tijdsduur 90 seconden)
Doe dit 5x in totaal.
Krachtig met veel adem of met geluid.
Laat je lichaam nu zwaar worden, laat de zwaartekracht haar werk doen.
Voel je verschil?

Deze oefening geeft gelijk veel ontspanning.

Methode 2 (tijdsduur 90 seconden)
Doe dit 2x in totaal.
Zo langzaam, kalm en zo stil als mogelijk.
Laat je lichaam nu zwaar worden, laat de zwaartekracht haar werk doen. Voel je verschil?

Deze oefening geeft gelijk veel ontspanning.

Tip! vergeet de glimlach niet tijdens het uit-ademen.

Waarom werkt deze oefening zo goed:
Als je inademt, zet je altijd wat spanning op je lijf. Als je bijvoorbeeld schrikt van iets, adem je ook automatisch in.
Maar ook als je iets moois ziet (adembenemend) tijdens de in- ademing neem je het mooie in je op en tijdens het uit-ademen bevestig je wat je gezien hebt om het beter te onthouden.
De ontspanning zit altijd op je uitademing. Als je bijvoorbeeld opgelucht bent, adem je ook altijd uit. Let er maar eens op. De truc is dus om bewust uit te ademen. Krachtig en ook langer. Zo laat je stress los en ben je gelijk meer ontspannen.

De glimlach:
Deze maak je voor jezelf hiermee vertel je als het ware aan jezelf hoeveel je van jezelf houd.
Je bent vriendelijk voor jezelf.
Je geeft jezelf het gevoel dat je er mag zijn en dat je dankbaar bent voor je leven.
Daarnaast worden er verschillende stoffen in je hersens aangemaakt waardoor je je gelukkiger voelt.

Wordt je vanzelf vrolijker, lichter. Het ontspant je lichaam, maakt je hoofd leger. Het geeft een boost aan je immuunsysteem. Het verbetert je bloed-circulatie. Dit gebeurt doordat je hormonen aanmaakt zoals endorfine; het gelukshormoon. Deze heeft een pijnstillende en kalmerende werking in je lijf. Je merkt dat al binnen enkele minuten.

Bewust ademen:
Zoals eerder aan gegeven: de truc is om bewust uit te ademen.
Op het moment dat je bewust aan het ademen bent staan je hersenen even stil.
Ze hoeven niet meer denken en laten alles wat je normaal bezig houd even los.
Omdat je jouw aandacht richt op de uitvoering en de voordelen van de ademhaling.

De focus ligt op het ademen met de daarbij behorende innerlijke stilte en ontspanning.